Клуб ЛБ. Беседа 5. Как одеваться для бега в холодную погоду?
При небольшом морозе (до минус 6-10 градусов по Цельсию) необходимо одевать тонкий свитер из шерсти, влаговыводящую футболку под свитер, или лёгкую терморубашку, тренировочные брюки или тайтсы (лосины) для бега, плавки типа женских трусиков (они не натирают бёдра), желательно тоже шерстяные, лёгкую влагоотталкивающую и ветрозащитную, но »дышащую» куртку. Хороша курточка с удлинителем на рукавах, который отлично защищает руки в холодную и сырую погоду.
На голову — ветрозащитную беговую шапочку с водоотталкивающими свойствами, на шею — бафф (об этой оригинальной шапочке-бандане будет отдельная статья). А пока посмотрите фото из сайта http://newbandana.com
А это дед Виталя в баффе во время пробежки 25 декабря 2012-го.
Мороз небольшой был, просто я натянул бандану чуть ли не на нос в качестве иллюстрации ;)
Не буду пока особенно описывать необходимость и удобства термобелья, штука удобная и эффективная очень, но я привык одеваться больше «по старинке». Это моё личное отношение к одежде. Ведь с приобретением опыта каждый бегун выбирает свой стиль и перечень зимней тренировочной одежды самостоятельно. Но, возможно, я тоже вскоре стану поклонником термической одежды для тренировок (походный опыт использования такого белья в зимних условиях у меня уже имеется). Вот тогда и поговорим об этом более конкретно.
В более холодное время мы вынуждены увеличивать количество теплых одежд.
С понижением температуры воздуха до 10-15 градусов мороза одеваем уже два тонких свитера. Под тёплые тренировочные брюки или тайтсы добавляем гамаши или тонкое термобельё (брюки). Главная задача — не утеплять себя чересчур, иначе очень вспотеете. А отсюда и до простуды совсем недалеко.
В холодную погоду для тренировок очень пригодится теплая куртка с капюшоном. При большом снегопаде и ветре желательно одевать ветрозащитные ветровые штаны.
Обувь — та же, что и летом (более детально об обуви мы поговорим в следующей статье). Но от слишком открытых и «дышащих» сверху кроссовок а также от матерчатых кед в зимнюю пору необходимо отказаться. Бегая по снегу в подобной обуви, вы довольно быстро промочите ноги.
Носки нужно подбирать серьёзно. Ни в коем случае — не хлопчатобумажные, в тоже время и шерстяные не надо одевать толстые, чтобы обувь не натирала пальцы ваших ног. Лучше одна-две пары тонких шерстяных или пара специальных беговых термоносков. При небольших морозах вместо беговых термоносков можно использовать трекинговые, а при существенном понижении температур — лыжные термоноски.
Руки от большого мороза и ветра защищаем шерстяными перчатками с ветрозащитными свойствами снаружи и утеплителем внутри.
Бегая по рыхлому снегу, дополнительно одевайте на ноги т.н. «фонарики», изготовленные из плотной капроновой или нейлоновой ткани, которые можно закрепить в нижней части кроссовок и в районе ваших колен к брюкам с помощью «липучек» или других приспособлений.
Бегать лучше всего в сосновом лесу. Хвойный воздух благоприятно влияет на вашу дыхательную систему (фитонциды — фореве!). В городе лучше всего бегать в скверах и парках. Ни в коем случае не бегайте вдоль загазованных автомобильных дорог и улиц! Старайтесь найти для беговых тренировок наиболее удобное место в вашем районе. При нужной настойчивости вы его обязательно найдёте! В выходные дни по-любому пытайтесь тренировки проводить вне городской черты.
О питании людей бегущих также будет отдельный разговор. Сегодня же хочу сказать несколько слов о водно-солевом режиме. Перед самой тренировкой выпейте стакан или два чистой воды, для того, чтобы во время бега уменьшить её потери в организме. Если вы тренируетесь утром, и после ночного сна у вас уже появился аппетит, скушайте перед пробежкой яблоко, банан или апельсин.
Кроссовки, наверное, одна из самых важных частей экипировки, и потому они требуют очень внимательного и уважительного к себе отношения.
Поговорим о беговой обуви в одном из следующих постов.
А вот как одеваются для зимней тренировки профессиональные и опытные бегуны. Понятно, такая фирменная одежда довольно дорогая, но если есть возможность, то почему бы и не приобрести:
